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El mundo vive una ola de calor. En Venezuela, los anuncios oficiales y las predicciones de organismos como la Administración Nacional Oceánica Y Atmosférica (NOAA), Centro Internacional para la Investigación del Fenómeno del Niño (CIIFEN) e Instituto Nacional de Meteorología e Hidrología (INAMEH), confirman que el fenómeno “El Niño”, será muy intenso y se espera que alcance su pico entre octubre y diciembre.
Incluso, es probable que este fenómeno se prolongue hasta inicios del 2027, lo que se traduce en más calor, menos lluvias y mayor riesgo de sequía.
Actualmente Venezuela enfrenta una combinación compleja de eventos: el calor intenso, las secuelas físicas y mentales de los terremotos. Además, muchas personas se encuentran en proceso de recuperación de fracturas, cirugías, amputaciones y ahora el calor extremo provoca un nuevo desafío sobre la salud.
Cuando sudamos en exceso, perdemos agua y electrolitos. Esto hace que los músculos presenten calambres, mayor fatiga y pérdida de fuerza. La deshidratación también puede afectar el equilibrio y la coordinación, aumentando los riesgos de caídas o lesiones en quienes aún habitan en viviendas dañadas y en la población general.
Estas alteraciones musculoesqueléticas, también son muy frecuentes para quienes practican deportes. Ya sea porque el médico lo indicó como parte de un tratamiento o porque se dedican al entrenamiento de forma amateur o profesional.
Por otra parte, el ejercicio también eleva la temperatura interna del cuerpo y aunado a la deshidratación, hace que los músculos se fatiguen rápidamente.
En aquellas personas que vienen de una cirugía o lesión reciente, estos cambios en la piel, músculos y huesos, pueden retrasar la recuperación o provocar una nueva lesión. En los atletas de alto rendimiento que entrenan casi todos los días, tendrán mayor predisposición a los calambres, debilidad muscular e incluso daño muscular, si no se ajustan los horarios, la hidratación y la intensidad del ejercicio.
Lo bueno de todo esto, es que la prevención es sencilla y está al alcance de todos:
- A nivel personal: toma agua con frecuencia, aunque no tengas sed (2 a 3 litros al día), incluye suero oral si el esfuerzo es muy intenso. Aquellas personas que cumplen rutinas deportivas, deben entrenar en las horas más frescas, reducir la intensidad los días de más calor, usar ropa liviana y estar conscientes de reponer los electrolitos.
- En la familia: Planificar compras y salidas en las horas más frescas y siempre vigilar a los más vulnerables (niños, adultos mayores y personas con movilización reducida).
- A nivel gubernamental: Contar con puntos de hidratación en las plazas, refugios y zonas de reconstrucción. Coordinar con autoridades sanitarias para que los profesionales de la salud, se mantengan en alerta durante estos periodos y contar con planes de atención.
El calor reduce claramente la productividad y aumenta el riesgo de lesiones y enfermedades. Estudios globales de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), estiman que el estrés por calor, puede hacer perder más del 2 % de las horas de trabajo a nivel mundial, con mayor impacto en sectores como la agricultura y la construcción.
Después de los terremotos, nuestro cuerpo y mente necesitan recuperarse. El calor extremo, no puede convertirse en un obstáculo más. Debemos proteger nuestros músculos y huesos, tanto en la vida diaria como en el deporte.
Recuerden que el cuerpo es nuestro principal instrumento de reconstrucción, así que debemos cuidarlo. Comparte esta columna si consideras que alguien necesita leerla y sígueme por mis redes sociales @drmendezve para obtener información sobre salud, deporte y bienestar.